25 Teknik Kekal Merasa Kenyang Sepanjang Hari

Hari ni saya nak kongsi 25 teknik berguna kepada pengamal diet untuk sentiasa merasa kenyang dalam usaha menurunkan berat badan. Rutin kerja seharian anda yang padat membuatkan corak pemakanan anda tak synchronize dengan bagaimana sistem badan anda bekerja. Anda skip makan, makan lewat, semua ini membuatkan anda merasa sangat lapar sampai tahap menggigil.

The problem is, the hungrier you become, the more likely you are going to overcompensate by eating too much (this is also known as binging). There are ways, however, to trick your slimming body into think its not hungry and avoid overeating.


Yang menjadi masalah adalah semakin anda lapar, semakin tinggi kemungkinan anda akan ambil kalori berlebihan dan menambah berat badan. Bagaimanapun terdapat teknik yang boleh dicuba untuk membuatkan perut anda merasa kenyang dan elakkan overeating.

Below are 25 ways to avoid hunger pangs. Mind you, these tips are for people who are already consuming a healthy number of calories, yet still feel hungry. These should not be used to facilitate an eating disorder. Follow these tips to help your waistline shrink, but remember to stay healthy and strong.

Di bawah ini 25 cara untuk mengelakkan rasa lapar. Perlu diingatkan, tips ni hanya sesuai jika anda telah makan sejumlah kalori yang sihat, tetapi masih merasa lapar. Tips ni tidak sepatutnya digunakan jika menjadi punca kepada corak pemakanan yang tidak sihat. Boleh diikuti tetapi pastikan anda sentiasa sihat dan bertenaga.

1. Drink Water - This is one of the most essential ways to stay healthy and stick to your diet. Not only does drinking water flush toxins from your body, it keeps you energized and makes your stomach feel full. Do not force too much water down, as that will make you feel sick. However, drinking eight glasses a day plus one before each meal will stem your hunger.

Minum Air Masak - Paling penting untuk kekal sihat dan konsisten berdiet. Air bukan sahaja berperanan menyahtoksin, ia juga memastikan anda sentiasa bertenaga dan perut sentiasa merasa penuh. Jangan paksa badan minum terlalu banyak air dalam satu masa, boleh sakit nanti. Minum air ikut teknik yang saya ajar dalam entri ni.

2. Chew Gum - Sugarless gum is a guilt-free way to keep your jaws busy. Many people attest that chewing gum can help you lose weight and make you feel as if you are eating food. Other benefits, such as building stronger jaw muscles and increasing concentration, are also associated with chewing gum.

Makan Gula Getah - Mengunyah gula getah (tanpa gula) adalah cara untuk buatkan anda merasa seperti sedang makan. Ia membantu dalam menurunkan berat badan, membina otot rahang yang lebih kuat, dan meningkatkan konsentrasi.

3. Take a Nap - Cant stop thinking about how hungry you are? Take a little nap and you will probably wake up feeling more energized and more satisfied. Most people don't feel hungry first thing in the morning and that is because there is less acid in your stomach. A nap can recreate this feeling.


Tidur pendek - Masih merasa lapar? Cuba tidur untuk 15minit dan anda mungkin bangun dalam keadaan lebih bertenaga. Ramai orang tidak merasa lapar ketika baru 30 minit bangun dari tidur kerana paras asid yang rendah dalam perut. Tidur sebentar boleh mencetuskan semula situasi ini.

4. Eat Small Meals Throughout the Day - One of the best ways to not feel hungry is by constantly eating! Yes, this can actually help you lose weight. By eating smaller meals throughout the day instead of a few large meals, your metabolism stays high and your stomach always has a little food in it. Try six meals a day instead of three.

Makan Banyak Hidangan Kecil Sepanjang Hari - Salah satu cara terbaik untuk tidak merasa lapar ialah dengan sentiasa makan! Benar, cara ini memang membantu anda menurunkan berat badan. Dengan memakan dalam jumlah yang kecil tetapi banyak, berbanding makan banyak tetapi kurang kerap, akan membuatkan metabolisma anda sentiasa tinggi dan perut anda sentiasa ada sedikit makanan di dalamnya untuk diproses. Cuba makan 6 kali sehari berbanding 3 kali.


Saya teringat masa raya tempoh hari. Sedara mara tegur Zara ni dari pagi mulut mengunyah je. Tapi badan tak besar-besar. 2 sebab: Pertama dia makan kerap tetapi sikit menjadikan metabolisma badan dia tinggi. Kadar memproses makanan dia tinggi. Jadi badan tak store lemak. Kedua, dia aktif. Dia memang tak duduk diam melainkan main je. Hehe. Bila budak badan dia ringan, dia memang aktif. Tapi sekali badan dia, dia sendiri dah rasa berat dan penat, dia akan jadi pasif.

5. Fill up on Fresh Veggies - If you really need a snack, you should eat one that is guilt-free and that wont contribute to more hunger. Non-starchy vegetables are free foods that you can eat all day without gaining weight. They also stick to your ribs longer than other snacks. Did you know that it takes more calories to consume a stick of celery than are actually in the celery? That is why celery is referred to as a negative calorie food.


Penuhkan Stok Dengan Sayur - Jika anda perlukan snek, anda patut makan sayur sebagai snek bagi mengelakkan lapar. Sayur tidak berkanji adalah makanan yang anda boleh makan sepanjang hari tanpamenambah berat badan. Tahukah anda badan memerlukan lebih kalori untuk menghabiskan sebatang saderi berbanding nilai kalori yang ada dalam saderi itu sendiri. Kerana itu saderi dirujuk sebagai 'makanan kalori negatif' - kalori defisit.

6. Reduce Your Carb Intake - Carbohydrates turn to sugar and stimulate your body's insulin, thus causing a vicious cycle of hunger. Remember, food is supposed to satiate your hunger, not increase it! Reduce your carb intake to gain control over your constant hunger.

Kurangkan Pengambilan Karbohidrat - Karbohidrat akan ditukar kepada glukosa dan merangsang pengeluaran insulin, menyebabkan kitaran kelaparan yang teruk. Ingat, makanan sepatutnya menghilangkan rasa lapar, bukan meningkatkan rasa lapar! Contohnya baru lepas makan pizza dengan banyak tapi masih rasa lapar? Kurangkan pengambilan karbohidrat untuk mengawal rasa lapar.

7. Eat Lean Protein - Protein stays in your body longer than carbohydrates, so choose a lean piece of meat over a low-fat bagel. There is a reason why people were dropping serious pounds on the Atkins Diet. While that is an extreme diet, you can sensibly increase your lean protein intake and minimize your hunger between meals.


Makan Protin Tanpa Lemak - Protin kekal di dalam tubuh anda lebih lama dari karbohidrat, jadi pilih sekeping daging tanpa lemak berbanding bagel rendah lemak. Ini antara salah satu sebab mengapa pengamal diet Atkins turun berat badan yang banyak. Andai itu diet yang extreme, anda boleh meningkatkan sedikit pengambilan protin tanpa lemak dan mengurangkan rasa lapar. Anda boleh berdiet dengan Cinch Shake dan ESP. Ramai menggunakan produk ni yang berjaya menurunkan berat badan. Dikombinasikan dengan program diet kami.



8. Increase Your Fiber Intake - Bulky, high-fiber foods usually fill your stomach quickly and keep you satisfied for a long time. They also require quite a bit of chewing, which psychologically triggers the feeling of satisfaction.

Tingkatkan Pengambilan Serat - Makanan tinggi serat biasanya cepat mengeyangkan untuk tempoh masa yang lama. Ia juga perlu dikunyah lebih lama,yang mana secara psikologi memberi kepuasan memakan.

9. Dont Skip Breakfast - So many people run out the door before eating a good breakfast. Likewise, misinformed people who are trying to lose weight will sometimes skip meals. Breakfast is definitely not the meal the skip, as it gives you a much-needed metabolism boost to keep you going until your next meal.

Jangan Skip Sarapan - Ramai yang pepagi pergi kerja tak alas perut. Begitu juga sesiapa yang diet tanpa ilmu cenderung untuk tidak sarapan. Sarapan wajib diambil kerana ia akan meningkatkan metabolisma anda sehingga masa makan seterusnya.

10. Eat More Eggs - Looking for a low-fat, high-protein snack to stem your hunger? Eggs will give you that in spades. If cholesterol is a concern for you, skip the egg yolks and make yourself an egg white snack.


Makan Banyak Telur - Ingin puaskan kelaparan anda dengan sesuatu yang rendah lemak, tinggi protin? Telur mampu beri apa yang anda perlukan. Makan hanya putih telur jika anda ingin elakkan kolestrol.

11. Brush Your Teeth and Tongue - How great does a minty, clean mouth feel? Probably good enough to make you think twice before you eat something directly after a good tooth and tongue brushing. This is a method used by many dieters.

Berus Gigi - Gigi yang bersih akan membuatkan anda berfikir 2 kali untuk mengotorkan gigi dengan makanan. Teknik yang banyak digunakan pengamal diet.

12. Exercise - A nice long walk or jog is certain to boost your adrenaline and kill your hunger for a while, at least. Burning more calories will make your body hungry. However, most people are not hungry directly after exercising, so this can be a great way to pass the time between meals instead of eating.

Senaman Ringan - Berjalan atau joging tentunya meningkatkan adrenalin dan melupakan seketika perut yang lapar. Membakar kalori membuatkan anda merasa lapar. Bagaimanapun, kebanyakan orang tidak merasa lapar sejurus bersenam. Jadi ini boleh menjadi teknik yang bagus untuk menghabiskan waktu berbanding mengunyah.
13. Drink Vinegar - A fad diet that has come and gone involved drinking two teaspoons of apple cider vinegar before each meal. While it was proven that vinegar does not directly cause weight loss, some people feel less hungry after drinking it because its so unappealing.


Minum Cuka - Sejenis diet yang tidak popular melibatkan meminum 2 sudu cuka epal sebelum setiap hidangan. Walaupun telah dibuktikan cuka tidak menyebabkan penurunan berat badan secara langsung, sesetengah orang merasa lapar berkurangan kerana selepas meminum cuka, selera akan mati.
14. Avoid Salt - Excessive amounts of salt is never good for your body and can definitely lead to dehydration. Since many people cant recognize the difference between hunger and thirst, eating salt could make you feel as if you are hungry when you really arent.

Elakkan Garam - Garam yang berlebihan tidak elok untuk badan dan tentunya menyebabkan penghidratan. Disebabkan ramai yang tidak dapat membezakan antara lapar dan haus, pengambilan garam akan menyebabkan anda rasa lapar, walhal sebenarnya anda tidak lapar.

15. Avoid Sugar - Foods that are high in sugar may taste delicious, but they burn through your body too quickly. Even sugary snacks that are low in fat are a bad idea, as you will just get hungry soon again and require more food.

Elakkan Gula - Makanan manis mungkin rasanya lazat, tetapi ia sangat cepat ditukarkan kepada tenaga sehingga anda tidak sempat menggunakannya dan ia mula disimpan sebagai glikogen. Ia akan menyebabkan anda cepat merasa lapar semula dan ingin makan lagi.
16. Stay Busy - Many people convince themselves that they are hungry when they are actually just bored. If you find yourself eating because there is nothing else to do, put yourself to work. Keep your mind off food and your diet.


Sentiasa sibukkan diri - Ramai orang memikirkan perut kosong apabila mereka tiada apa yang hendak dilakukan atau bosan. Sibukkan diri untuk melupakan keinginan makan.

17. Avoid Food - Literally. Not only should you keep yourself busy, you might want to avoid places where you will see (and smell!) food. Dont hang out in the kitchen and dont meet friends at a restaurant if you arent planning on eating.


Jauhkan Diri Dari Makanan -  Bukan sahaja anda perlu sibukkan diri, anda juga perlu elakkan dari berdekatan dengan makanan. Jika ada temujanji, elakkan di restoran jika anda tiada rancangan untuk makan-makan.

18. Avoid Alcohol - Not only is alcohol filled with empty calories, it can greatly increase your appetite. It is hard to tell when your body is full after you become a bit tipsy. Alcohol also relaxes that willpower of yours, which makes you even more likely to go for a second helping.


Elakkan Alkohol - Bukan sahaja alkohol tiada kalori, ia juga akan membuatkan anda sangat lapar. Banyak keburukan alkohol berbanding kebaikan. Lagipun haram.

19. Eat Slower - Often times, we will eat until we are stuffed. You dont want to go that far before you stop eating, which is why you should slow down when you eat. You may be surprised at how much less you will have to eat before your body feels satisfied.


Makan Pelahan-lahan - Seringkali kita akan makan sehingga perut penuh. Anda pastinya tidak mahu makan berlebihan ketika diet, kerana itu anda perlu makan secara perlahan-lahan. Anda akan terkejut betapa sedikit sahaja sebenarnya anda perlu makan sebelum merasa kenyang.

20. Suck on a Peppermint - Many physical and psychological benefits have been attributed to peppermint over the years. Although it hasnt been proven by scientists, some dieters swear that sucking on a peppermint makes their body feel full when they are a bit peckish.

Kunyah Daun Pudina - Banyak manfaat fizikal dan psikologikal yang diketahui sejak dulu. Walaupun belum dibuktikan melalui sains, sesetengah
pengamal diet mengaku mengunyah daun pudina membuatkan perut mereka merasa penuh ketika mereka sedikit lapar.

21. Avoid Caffeine - Although some people use caffeine as an appetite suppressant, you will just quickly crash after the caffeine burns through your body. This is similar to how sugar makes you hungrier than before. You really dont need anything to drink other than water while trying to lose weight.

Elakkan kafien - Walaupun sesetengah orang menggunakan minuman berkafien sebagai penahan selera, anda sebenarnya akan terus merasa sangat lapar apabila kalori dari kafien itu habis digunakan. Ini sama seperti meminum minuman manis. Anda hanya perlu minum air kosong sahaja ketika menurunkan berat badan.

22. Chew Ice - Chewing will trick your body into thinking its eating and water makes your stomach feel fuller. Therefore, chewing ice covers both diet tricks at once! Mind you, chewing ice isnt good for sensitive teeth or those with braces.

Kunyah Ais - Mengunyah akan membuatkan badan anda berfikir ia sedang makan dan air akan membuatkan perut anda rasa penuh. Jadi mengunyah ais cover kedua dua trick diet serentak! Tapi jika gigi sensitif jangan la siksa diri ye.

23. Learn to Manage Stress - Mind-over-body diet tricks are hard to control if you arent thinking with a straight head. Therefore, you should do your best to manage your stress level. Stress will not only make you want to eat, it is a leading cause of overeating.

Belajar Mengawal Stress - Trick diet kawalan minda sangat sukar diikuti jika anda tidak dapat berfikir secara rasional. jadi anda harus mengawal stress anda kerana stress akan membuatkan anda makan berlebihan

24. Suck in Your Gut - Your body experiences hunger when the stomach is empty. By tightening your abdominal muscles (also known as sucking in your gut), you will compress your stomach and temporarily mask hunger pangs. It is recommended that you always keep your stomach muscles tightened anyway, as it helps you to get your abs into shape.

Kempiskan perut - Badan merasa lapar apabila perut kosong. Dengan mengempiskan otot perut ( juga dikenali 'menyedut usus' anda), anda akan memadatkan perut dan menutup rasa lapar. Anda dicadangkan selalu melakukan teknik ini supaya otot perut anda lebih kecil dan membantu membentuk 6 pax / flat untuk perempuan. Taknak ker? hihi


25. Put Your Fork Down Between Every Bite - This is a great way to make yourself slow down while eating and it also sends signals to your brain that you are through eating each time you put the fork down. Some dieters will put the fork down between each bite and take a sip of water.

Letakkan Sudu  Garfu Setiap Kali Menyunyah - Ini adalah cara terbaik untuk memperlahankan cara anda makan. Ini akan memberi signal kepada otak anda yang anda sedang makan setiap kali anda meletakkan sudu dan garfu. Sesetengah pengamal diet akan meletakkan sudu dan garfu sambil minum seteguk air.

Sumber

Kami sedia membantu anda fit, slim, dan sihat. Ni laki saya. Sangat mementingkan kesihatan. Saya goreng cekodok pun kena bebel. haha

Anda boleh pilih untuk beli sendiri secara pantas melalui laman Shaklee atau boleh menghubungi saya untuk tujuan pembelian. Jika anda memilih untuk membeli sendiri, sila klik Beli Sekarang. Pembelian pantas menggunakan Visa atau Master Card (Debit / Credit Card)


Rahsia Jadi Ahli Shaklee Secara Percuma Terbongkar
Hubungi Saya :




FB Syue Wana | 016-7114304 (sms/whatsapp) | yuna.stitchz@gmail.com
www.facebook.com/messages/FreeVitamins

* Produk ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat,menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.

* COD - Skudai; Gelang Patah; Bukit Indah; Perling; Tun Aminah; Tampoi; Bandar Baru Uda; Kempas; Mount Austin, Larkin; Taman Pelangi; Permas Jaya; Ulu Tiram; Masai; Pasir Gudang; Johor Bahru amnya dan pos laju ke SELURUH MALAYSIA.

1 comments:

  1. Perkongsian yang menarik...banyak info berguna terutamanya bagi mereka yang dalam proses diet seperti saya

    ReplyDelete

LINKIN WITHIN

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

About Me

My photo

Suami isteri yang menjadikan blog sebagai salah satu medium pemasaran. Mempunyai 2 cahaya mata. Saya Rais menulis kesemua blog kami manakala isteri saya Syuhana menulis sebahagian blog Shaklee.